10.10.13 Trening Plecy + Triceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 15 Sztrugsy 4x 16 Pompki na poręczach 3xmax Pompki odwrotne 3x max ________________________________________________________ 11.10.13 Dziś całe popołudnie do ok 21:30 spędzone na siłce (tej tworzonej) w końcu zaczyna to jakoś wyglądać, już coraz bliżej normalny pożądny [...]
Na trica wole pompki na poręczach (troche inne ustawienie jak do klaty) i pompki odwrotne to jest coś!! No i dorzuce jeszcze prostowanie ramienia z wiaderkiem ołowiu, a co! :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuję podział push/pull/legs. Dzień push: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dod.(30/40st.) 5x10p/oczywiście progresja 2.Military press 4x10p 3.Pompki na poręczach-w wersji na klatkę 4x max-jeżeli zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz [...]
Trening nr 11 (95) 21.04.2010 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... [...]
radoslaw chyba masz racje co do tego ze pompki na poreczach w zestawie B i tak samo z tymi cwiczeniami na biseps bo co za duzo to nie zdrowo ale teraz w sumie zaczyanm sie zastanawiac nad gotowcem... a ten FBW z przed roku tez był układany samemu tylko ze z pomoca moralesa, teraz tez miał mi pomóc tylko odpisał ze sotatnio nie ma za bardzo czasu a [...]
Trening nr 35 (119) 14.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w [...]
grzbiet-podciąganie szer. nachwytem,wiosłowanie jednorącz sztangielką,wiosłowanie sztangielkami po 6 serii. klatka-pompki z poręczach(kombinuj z krzesłami, szafkami itd.), pompki na sztangielkach z nogami wyżej, wyciskanie sztangielek, rozpiętki. po 4 serie naramienne plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w [...]
Niemal każdy rodzaj pompek angażuje inne mięśnie. Gdy wykonujesz klasyczne, szerokie, to mięsień piersiowy, gdy podniesiesz nogi (np. oparte na siedzeniu krzesła), to górne aktony piersiowych, pompki na poręczach z kolei - bardziej dolne aktony tych mięśni, pompki na seiken są z wąskim rozstawem ramion, więc triceps i nadgarstki (jako się już [...]
Ale fajnie, wyciskanie już mogę robić, dawno nie było i trochę sztanga mi się gibała, ale jest ok %-) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete - tego nigdy nie robiłam, wiec nie wiedziałam za bardzo jak dobrać cieżar, dałam na 15 i zrobiłam te 12 powt, ale to jednak trochę za ciężko było, więc [...]
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 12x10 11x15 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x10 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 21x6,25- no tutaj [...]
->Wl 1) co do utrzymywania kąta prostego między ramieniem a tułowiem to NIE JEST to warunek niezbędny do uzyskania dużego udziału piersiowych w wyciskaniu, jest natomiast bardziej obciążające dla stawów. jesli uczyłeś się i robisz tak od zawsze, pewnie na początek będzie ci troche trudniej sie przestawić, jednak kąt powinienes zmniejszyć. co [...]
Dzisiaj tabata Tabata: 1. bieg bokserski z ciężarkami/Bieg tajski 2. Krótkie pompki na triceps z łokciami wąsko/ skip w podporze 3. Brzychy"scyzoryki"/ pompki damskie 4. różnę ćwiczenia Cardio 5. Padnij powstań ze wskokiem na step/ i Atomic Push Up Na koniec po trzy serie na przód, bok i tył barków oraz 3 serie biceps na modlitewniku i 3 serie na [...]
Wczorajszy poranny trening to Klatka 5x5 na płaskiej ławce ostatnia seria już odezwał się kręgosłup następnie: 1 minuta pompki 1 minuta przysiady 1 minuta pompki na poręczach i Wieczorem Bjj, przejścia pół gardy oraz walki zadaniowe skupiające się na przechodzeniu gardy, jeśli chodzi o moje starty to na pewno październik i wrzesień muszę odpuścić [...]
Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]
sQzi jak wyglada Twój rozkład... każda partia 1x w tyg czy jakos inaczej masz to rozpisane? co myslislicie o takim treningu klatki: pon skos + cos tam jeszcze (np rozpietki, przenoszenie, pompki na poreczach) + trening bica w czawrtek po nogach sama płaska ława pare osób tak trenuje na mojej obecniej siłowni i po cieżarach jakie zakładada [...]
ja dzisiaj zrobiłem pompki na poręczach wyciskanie sztangi skos góra rozpietki w serii łączonej z bramą ( dolne ) i chyba teżznalazłem sposób na swoją klatke mega pompa , króke przerwy + max technika <yes>
rykos6 szkoda nie masz dostepu do silowni, bedzie szlo duzo wolniej ale jak wolisz: czwartek: tucks jumps 5x10 przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 wspiecia na palce 3x20 na noge brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki z obciazeniem za glowa niedziela: [...]
Dzień 46 Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87 x5 - Niestety 87kg było baardzo ciężko. Czekam aż stuknie 90kg :-) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 30/35/40/45/50 x8 - 50kg poszło 8 a nie jak ostatnio 5 razy więc jest OK. Niestety ciężko szło :-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 45/50/55/60/65 x8 - Jak ostatnio tylko dołożyłem o [...]
[DT] Czesiek43 - Naprzeciw wszystkim
